Naša koža nije samo omotač koji nas štiti od vanjskog svijeta – ona je odraz onoga što se događa unutar našeg tijela. Osim što regulira temperaturu, proizvodi vitamin D i služi kao osjetilni organ, koža može otkriti i mnogo o našem zdravlju. Stručno oko može prepoznati nedostatak vitamina i minerala po promjenama na njenoj površini, a ono što unosimo u organizam izravno se odražava na njen izgled i stanje.
Michelangelo je govorio da je koža ljepša i plemenitija od odjeće kojom je odjenuta, a moderna znanost mu daje za pravo – zdrava, blistava koža često je rezultat uravnotežene prehrane i pravilne njege. Sve više istraživanja pokazuje da postoji snažna povezanost između crijevne mikrobiote i zdravlja kože. Bakterije koje žive u nama i na nama mogu igrati ključnu ulogu u nastanku kožnih problema poput akni, psorijaze i dermatitisa. Upravo zato prehrana bogata dobrim bakterijama, poput probiotika, može pomoći u smanjenju upalnih procesa i poboljšanju izgleda kože.
U nastavku istražujemo kako hrana utječe na zdravlje i izgled kože te na koji način možemo koristiti prehranu kao saveznika u postizanju sjajnog i zdravog tena.
Hrana kao saveznik zdrave i mladolike kože
Koža je ogledalo našeg zdravlja, a ono što jedemo može značajno utjecati na njezin izgled. Pravilna prehrana može smanjiti bore, ublažiti hiperpigmentaciju, zaštititi kožu od sunca i pomoći u borbi protiv kožnih problema poput akni, dermatitisa i psorijaze. No, ključ nije samo u konzumiranju zdrave hrane, već i u pravilnoj kombinaciji namirnica koje dokazano poboljšavaju stanje kože.
Ako želimo očuvati mladolik izgled kože, određene namirnice mogu biti moćni saveznici. Istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija kelja, kakaa i badema može povećati razinu kolagena i elastina, smanjiti bore te poboljšati hidrataciju kože. Nepravilna pigmentacija kože može se ublažiti konzumacijom hrane bogate polifenolima i vitaminom C, a hrana također može djelovati i kao unutarnja zaštita od sunca i smanjiti oštećenja kože uzrokovana UV zrakama.
Probiotici i mikrobiota – ključ zdravlja kože
Često primjećujemo da pacijenti brkaju pojmove probiotik i mikrobiota, pa krenimo od početka. Probiotik je korisna bakterija koju unosimo izvana – u obliku kapsula, praha, jogurta s dodanim kulturama, pa čak i čokoladnih prutića (pohvale kreativnosti!). Mikrobiota, s druge strane, označava zajednicu bakterija koje već žive u nama. Neke su korisne, neke neutralne, neke problematične, a postoje i one s „dvostrukim licem“ – u jednom kontekstu pomažu, u drugom odmažu.
Kod osoba s kožnim problemima poput akni, psorijaze, svrbeža kože i atopijskog dermatitisa, mikrobiota crijeva razlikuje se od one kod osoba sa zdravom kožom. Upalne kožne bolesti često su povezane s promijenjenim sastavom crijevnih bakterija. Što više Bifidobacterium bakterija u crijevima, to je upala u koži manja. No, ako prevladavaju enterobakterije i proteobakterije, upalni procesi se pojačavaju. Svaka kožna bolest, čini se, ima svoj jedinstveni „otisak“ u sastavu mikrobiote, ne samo u crijevima, već i na samoj koži.
Ljepota dolazi iznutra
Prehrana ima moć transformirati zdravlje i izgled naše kože. Redovita konzumacija namirnica bogatih antioksidansima, polifenolima, dobrim mastima i probioticima može smanjiti bore, hiperpigmentaciju i upalne procese. Kako bismo postigli blistav i zdrav ten, važno je uvesti balansiranu prehranu bogatu biljnim namirnicama, dobrim bakterijama i zdravim mastima – jer ljepota zaista dolazi iznutra.
Autorica:
Najnoviji komentari